以下建議有助提高你減肥的動(dòng)力，控制你的食欲

       1. 每3-4個(gè)小時(shí)吃一次東西
    這樣你的血糖不會(huì)因?yàn)檫^(guò)度饑餓而變得過(guò)低。

　　2. 選擇高纖維和水分高的食物
    它們可以讓你有飽腹感而又不會(huì)攝取太多的卡路里。

        3. 每餐都含有蛋白質(zhì)、纖維和脂肪
    這樣可以讓你享受多一個(gè)小時(shí)的飽腹感(如果只單純的吃一份沙拉，你將很快就覺(jué)得饑餓)。

        4. 吃餐后甜點(diǎn)前等待20分鐘
    這是你的大腦接收到吃“飽”的信號(hào)所需要的時(shí)間。如果你是在餐館用餐，建議你去另外一家吃餐后甜點(diǎn)，那么等你到那兒的時(shí)候，說(shuō)不定你根本不想再吃了呢。

        5. 非用餐時(shí)間遠(yuǎn)離食物
    看見(jiàn)食物或聞到香味，我們的身體會(huì)不自覺(jué)的升起想吃掉它的反應(yīng)。

        6. 運(yùn)動(dòng)
    研究表明，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以提高大腦對(duì)愉悅成分的感受力。這從某種程度上可以幫助那些因不開(kāi)心而進(jìn)食過(guò)量的人(某些人必須通過(guò)進(jìn)食比別人多得多的食物才能讓自己獲得滿足感)。

　　7. 解決掉讓你過(guò)量進(jìn)食的感情困擾
    除了吃東西，找朋友傾談、聽(tīng)音樂(lè)或外出旅行，同樣是會(huì)讓你感覺(jué)不那么糟糕的方案。

        8. 早早上床
    研究顯示，體重過(guò)重還與睡眠不足有關(guān)。好的睡眠可以防止控制食欲的荷爾蒙的分裂。